Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem. Mój plan jest prosty i bardzo oczywisty - chciałbym poprawić swoją sylwetkę do wakacji. Mam 17 lat, ok. 183cm wzrostu, ostatnio ważyłem się we wtorek - dokładnie 78.9kg. Od ponad miesiąca chodzę na siłownie + biegam, niestety z lekką przerwą, którą spowodowała choroba. Z diety całkowicie wyeliminowałem słodycze + słodkie napoje. [...]
[...] do 150 Jestem na masie i jak widać wyniki podniesione , oprócz tego alat aspat też ponad normę .Pytanie mam takie czy duży wpływ na to ma gainer i białko w którym to tez jest cholesterol , czy winna jest tylko dieta ? Diety nie mam wyliczonej , staram się jeść zdrowo w odstępach 3-4 godzinnych. Suplementy stosowane średnio co 2 dni , w dzień [...]
[...] odpowiedź to również przepraszam. Ok przechodząc do pytania: na dniach zamierzam iść na siłkę i w związku z tym mam pytanie, czy sam sobie piszę plan treningowy, czy od tego jest trener, który pokaże co i jak robić? Pokażą mi jak wykonywać ćwiczenia żeby było najlepiej, czy rób sobie co chcesz? Jeśli uznacie temat za durny to proszę o skasowanie, [...]
[...] lecz można przypuszczać, że opiewa ona na cztery pojedynki, czyli wstępnie szesnaście miesięcy. Zatrudnienie Gomi’ego to dla fanów UFC świetna wiadomość. Były mistrz PRIDE jest aktualnie jednym z niewielu fighterów dywizji lekkiej, którzy mają szansę przeciwstawić się dominacji BJa Penna i wprowadzić nieco świeżości do wagi lekkiej, która w UFC [...]
Witam, problem jest następujący: trenuje treningiem fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio [...]
[...] w czesci srodkowej-no slowem takie jak powinny byc,to czuje skrepowanie w kostce,ktore ponoc wlasnie powoduje zapalenie rozciegna podeszwowego).Piecze mnie cala kostka,stopa jestn od spodu spuchnieta i fioletowa.Bralem po dwa trzy dni wolnego od biegania,zalozylem stare buty-na jeden dzien pomoglo ale na drugi powrocilo ze zdwojona sila:(Biore [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full ;) Dieta: jest jakaś :) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: dopiero od Stycznia . Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-13 22:50:22
Mam prośbę, mianowicie mam do wydania 200 zł wiem nie zaszalałem ale jeśli będzie trzeba więcej coś się wykompinuję ale wracająć do sprawy. Trenuję MMA 1,5 roku mam 16 lat i jestem chwilkę po redukcji dzięki paru osobom z forum straciłem 11 kilo nie tracąc mięśni.A chodzi mianowicie o to aby ktoś doradził co kupić na masę liczę na fachową poradę [...]
[...] miesiąca udaje mi się trzymać regularną dietę. Do pełni szczęścia według zasady (SUKCES=DIETA,TRENING,SUPLEMENTACJA) brakuje mi ostatniego elementu. Moim celem treningowym jest rozbudowanie masy mięśniowej oraz ogólne zwiększenie siły. Aktualnie przy 175cm ważę 75kg. Zdecydowany jestem na zakup BCAA, jednak po przeczytaniu wielu artykułów oraz [...]
Witam :) Wiek: 24 lata wzrost/waga/bf% : 178/95/ok20% według kalkulatora (wizualnie przylane brzuch i pośladki, góra plecy czwórki nie jest źle). Zapotrzebowanie kaloryczne według różnych źródeł to 3600-3800. Przyjąłbym raczej 3600 ze względu na to że w moich 95kg jest jednak troszke tłuszczyku :))) Czyli na wstępie nakręcam metabolizm na [...]
Witam. Potrzebna mi opinia wasza co do mojej diety oraz mojej kobiety. Oboje jesteśmy na diecie redukcyjnej. Najpierw zacznę od siebie: Wiek 25 lat, waga 89kg, wzrost 179cm. Jestem świeżo po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg. Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji [...]
co to jest ovopol bo bylem w sklepie z suplementami i sprzedawca mi powiedzial ze niewie co to jest i nie slyszal o takim czyms odpowiedzcie czy to jest malo rozpowszechnione i z jaiej to jest firmy i dokladna nazwe dziekuje
Witam, Czy mógłby mi ktoś tak logicznie wytłumaczyć co to jest objętość i intensywność treningu i jaki mają cechy? Co chwile przewijają mi się te teminy w literaturze, na forach a do tej pory nie kumam do końca co to tak naprawdę jest- nie jest to dla mnie jasne.
[...] z tych rzeczy najlepiej zainwestować: 1) Cell Pump 665 g - 70 porcji, 2 w DT i 1 w DNT 2) Vitalmax Cre-NO Muscle Max 240 kaps. (swoją drogą czy ktoś wie jaki tam naprawde jest skład? Na polskiej stronie vitala piszą co innego niż na czeskiej... :/ ) 3) PEAK Hyperfusion 240 kaps. Tego jak i poprzedniego wyjdzie tylko 60 porcji ale i tak musi [...]
bylem ostatnio w sklepie z odzywkami powiedzialem gosciowi ze jestem na redukcji tkanki tluszczowej i mam zamiar do wakacji zlapac troszke miesni na to on powiedzial mi wez ten srodek MuscleTech naNOX9 180 kap i monohydrtat kreatyny ladnie wyjdzie ci miesien i troszke cie potnie moje pytanie jest nastepujace czy nie mylil sie w tym co mowil czy [...]
[...] stanu "wyjściowego"? 3. czy jak będe brał kreatyne rano na czczo i 30 min przed treningiem pomijając dawke potreningową to uzyskam efekty w sile ? 4. Mam jeszcze pytanie co do carbo ... co głownie daje takie carbo , jakie są jego właściwości ? aha i jeszcze jedno , czy konieczne jest rozkładanie kreatyny na cykle ? czy mogę ja brać cały czas ?
Na wstępie proszę aby moderator usunął mój poprzedni temat w tym dziale,który jest kilka tematów niżej. Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony. Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać? Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8 -Wyciskanie [...]
[...] zawodowcem nie będę. Potrzebuje dobrego, max bezpiecznego środka. Wszelki info które można zdobyć, wskazuje na te 3 środki. Teraz pytanie zasadnicze: Który z tych środków jest dostępny Apteczny i absolutnie możliwie jak najrzadziej podrabiany? Jak to jest z tą spofą i superanabolonem? Produkują to znowu, bo czytałem że firmy już nie ma..anavar [...]
Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]
[...] o nich)i ćwiczyłem je na maxa,i dziś co widze zgubiłem troche fatu na nogach i pokazały swe piekno fajne uda,o co mi chodzi,spotkałem sie z opinia ,że jak za duzo fatu jest to żeby nie ćwiczyć mięśni bo fat pójdzie w mięsnie ,o co chodzi tak po ludzku niech ktos wytłumaczy ,mam tego fatu nadmiar w okolicach brzucha i żoładka i na bokach czy [...]
